Красота изнутри:

как питание влияет на кожу

80% иммунитета нашего организма сосредоточено в кишечнике. Сложная экосистема желудочно-кишечного тракта и миллиарды «хороших» и «плохих» бактерий напрямую влияют не только на наше самочувствие, но и на кожу, волосы, ногти и скорость старения.

Лещак Елена

Город: Москва

Должность: Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

В большинстве случаев косметология работает только в связке с диетологией. Врач-косметолог всегда смотрит «вглубь» имеющихся проблем и знает, что высыпания на коже, пигментные пятна, шелушение кожи, ранние морщины могут появиться не только при неправильном уходе, но и как результат неполноценного питания.

Всем, кто хочет отлично выглядеть в любом возрасте, необходимо обратить внимание на эстетическую диетологию – раздел медицины, который занимается корректировкой пищевого поведения, направленной на улучшение состояния кожи, ногтей и волос. Другими словами – старайтесь правильно питаться.

Для здоровья и красоты введите в рацион продукты с содержанием следующих витаминов и кислот:

·         Витамин С – мощный антиоксидант, который снижает окислительный стресс и тем самым тормозит старение. Он содержится в болгарском перце, брокколи, петрушке, луке, цитрусовых.

·         Селен отвечает за упругость кожи. Содержится в орехах, рыбе, зародышах пшеницы и рисе.

·         Витамин Е борется с морщинами. Содержится в яйцах, шпинате, овсянке, авокадо.

·         Омега 3 отвечает за эластичность кожи. Содержится в жирной рыбе, семенах льна и чиа.

·         Витамин А предупреждает шелушение кожи. Содержится в спарже, яйцах, картофеле, красном перце.

От чего стоит отказаться, а что добавить в рацион

Самые действенные советы чаще всего банальные: исключите фаст-фуд, минимизируйте острую и соленую пищу, замените торты, выпечку и конфеты на горький шоколад и постепенно перейдите на кофе и чай без сахара. Если невозможно полностью отказаться от употребления вредной еды, позволяйте ее себе не чаще одного раза в две недели.

Употребляйте достаточно белка. Белковые блюда должны составлять примерно 15-20% от общей калорийности рациона в сутки. Пользуйтесь следующим расчетом: 1 г белка на 1 кг веса. Если не удается получать свою норму белка вместе с продуктами питания, стоит после согласования с врачом принимать биодобавки.

Откажитесь от готовки на гриле, жарки и запекания блюд до появления корочки. Пусть это вкусно, но что вы выберете – радующее вас отражение в зеркале или сиюминутное удовольствие от употребления жареного шашлыка? Все дело в том, что в блюдах с хрустящей корочкой много продуктов гликирования – главных врагов молодости и красоты.

Даже если вы худеете, не отказывайтесь от жиров. Иначе есть риск нарушения обменных процессов и гормонального фона. Кожа при этом становится сухой и шелушится, ведь ее эпидермальный барьер состоит из липидов. Оптимальный уровень увлажнения кожи можно поддерживать только при употреблении достаточного количества полезных жиров.

Правильный уход за кожей – дополнение к правильному питанию

Бренд Dr. Koжеvatkin представляет профессиональную косметику, которая питает кожу и возвращает ей свежесть и упругость. Она заботится о коже и эффективно защищает ее от негативных  факторов окружающей среды: ультрафиолета, ветра, переохлаждения и сухого воздуха.

Основным преимуществом косметики с витаминами и минералами является то, что она обладает широким спектром действия и оказывает направленное воздействие, т.е. решает конкретную проблему. В зависимости от того, что вас беспокоит, вы можете изучить наш ассортимент и подобрать те средства для ухода, которые идеально подойдут вашей коже.

Дата публикации: 18.05.2022г.